Exemples de plans de repas pour les enfants d’âge préscolaire (de 3 à 5 ans)

Vous avez besoin de quelques idées pour nourrir votre enfant âge préscolaire? Suivez ces plans d’alimentation types et ces conseils pour veiller à ce que votre enfant mange de façon équilibrée

Que dois-je donner à manger à mon enfant d’âge préscolaire?

Les enfants d’âge préscolaire, c’est-à-dire ceux âgés de 3 à 5 ans, peuvent manger une variété d’aliments sains. Chaque jour, offrez au vôtre des aliments faisant partie des quatre groupes du Guide alimentaire canadien. Essayez de faire en sorte qu’à chaque repas, des aliments provenant d’au moins trois des quatre groupes soient au menu. De même, veillez à ce que les collations de votre enfant soient composées d’aliments issus d’au moins deux groupes alimentaires.

Quelle quantité d'aliments mon enfant d’âge préscolaire doit-il consommer?

Laissez votre enfant décider de la quantité d’aliments qu’il souhaite manger dans son assiette. N’obligez pas votre enfant à manger et, à l’inverse, évitez de restreindre son apport alimentaire. Utilisez le Guide alimentaire canadien pour vous aider à planifier les repas et les collations de votre enfant en fonction du nombre de portions recommandées dans chaque groupe alimentaire. Le tableau ci-dessous vous indique le nombre de portions recommandées quotidiennement dans chaque groupe selon l’âge de votre enfant. Consultez le Guide alimentaire canadien pour obtenir des exemples de ce à quoi correspond une portion.

À quoi ressemble un repas type pour un enfant d’âge préscolaire?

Utilisez les exemples de repas décrits ci-dessous uniquement comme lignes directrices. Servez les repas et les collations approximativement à la même heure chaque jour, de manière à ce que votre enfant ait faim quand vient l’heure de manger. 

Repas types pour les enfants d’âge préscolaire : de 3 à 5 ans 

1er exemple

2e exemple

* Lisez Les faits sur le poisson et le mercure pour connaître les espèces et la quantité de poisson que les enfants d’âge préscolaire peuvent consommer sans danger.

Des conseils sur l’alimentation des enfants d’âge préscolaire (de 3 à 5 ans)

• Mangez autant que possible des collations et des repas faits maison. Préparez des recettes santé. Essayez par exemple les quesadillas croustillantes au poulet et au fromage, les mini-sandwichs pizzas et le macaroni au fromage à la courge.
• Laissez votre enfant décider de ce qu’il veut manger dans son assiette et en quelle quantité. Il est normal que les jeunes enfants refusent de nouveaux aliments, changent d’opinion sur des aliments qu’ils ont déjà mangés ou veuillent manger la même chose chaque jour. Continuez d’offrir à votre enfant une variété d’aliments à chaque repas, en combinant des aliments qu’il connaît déjà à d’autres qui sont nouveaux.
• Entre les repas, offrez-lui de l’eau. Boire du lait ou du jus entre les repas peut restreindre l’appétit. Si vous donnez du jus à votre enfant, optez pour un jus de fruit pur à 100 % et limitez-en la quantité à une portion de 125 ml à 175 ml (4 oz à 6 oz) par jour.

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Dernière mise à jour – avril 29, 2020