Fixer des objectifs « SMART » pour adopter une alimentation saine constitue un bon moyen de vous aider à vous sentir au meilleur de votre forme. Le terme « SMART » se rapporte à des objectifs spécifiques, mesurables, axé sur l'Action, réalistes et temporel. Le fait d’établir des objectifs « SMART » peut également vous aider à atteindre des objectifs plus importants que vous vous fixerez avec le temps.
Utilisez ces 10 objectifs « SMART » ci-dessous pour vous aider à établir les vôtres. Choisissez parmi les nombreux objectifs préétablis ou écrivez les vôtres.
1. Sautez-vous le petit-déjeuner? Fixez-vous cet objectif :
Chaque jour cette semaine, je mangerai un petit-déjeuner composé des 4 groupes alimentaires (p. ex., bagel de grains entiers, beurre d'arachide et tranches de banane avec un verre de lait).
2. Essayez-vous de consommer davantage de fibres? Fixez-vous cet objectif :
Manger du riz brun ou des pâtes de blé entier au lieu du riz blanc et de pâtes blanches au moins une fois cette semaine.
3. Essayez-vous de consommer davantage de légumes? Fixez-vous cet objectif :
Manger un légume vert foncé chaque jour cette semaine (p. ex., épinards, brocolis, laitue romaine, pak-choï, bette à carde, pois).
4. Essayez-vous de cuisiner et de manger chez vous plus souvent? Fixez-vous cet objectif :
Faire une nouvelle recette santé pour le souper cette semaine.
5. Vous aimeriez cuisiner un « repas sans viande » à base de haricots plus souvent? Fixez-vous cet objectif :
Durant cette fin de semaine, je trouverai et essaierai une nouvelle recette à base de haricots (p. ex., haricots réniformes, haricots ronds blancs, fèves de soya).
6. Vous essayez de manger à l’extérieur moins souvent? Fixez-vous cet objectif :
Je préparerai un lunch à la maison 3 jours cette semaine au lieu de manger au restaurant.
7. Vous voulez être plus actif? Fixez-vous cet objectif :
Faire une promenade avec un ami pendant 15 minutes, 2 fois cette semaine.
8. Vous essayez de contrôler votre poids? Fixez-vous cet objectif :
Éviter les collations et ne pas se resservir durant les repas chaque jour cette semaine.
9. Vous voulez préparer des repas maison plus sains? Fixez-vous cet objectif :
Utiliser moins de matières grasses en cuisinant (p. ex., cuire au four, faire griller, cuire à la vapeur et faire des sautés) cette semaine.
10. Vous voulez faire des choix de boisson plus sains? Fixez-vous cet objectif :
Utiliser du lait écrémé, à 1 % ou à 2 % de matières grasses au lieu de la crème dans le café cette semaine.
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ProfilAn est un outil en ligne gratuit créé par les diététistes du Canada qui facilite le suivi de vos habitudes alimentaires et de vos activités physiques. Il comprend également l’outil Mes objectifs afin de vous aider à fixer vos objectifs et à les atteindre.
Grâce à cet outil, vous pouvez :
-
Choisir parmi une liste d’objectifs préétablis ou écrire vos propres objectifs.
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Vous connecter chaque semaine pour faire le suivi de vos progrès.
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Dernière mise à jour – octobre 13, 2020