Si vous vous inquiétez à propos du glutamate monosodique et de ses effets sur la santé, continuez à lire pour découvrir quelques faits très intéressants à ce sujet.
Qu’est-ce que le glutamate monosodique?
Le glutamate monosodique (ou MSG en anglais) est composé d’eau, de sodium et de glutamate. Le glutamate est un acide aminé qui sert à la fabrication de protéines dans les aliments et dans notre corps.
Le glutamate monosodique n’a pas de saveur en soi; il sert plutôt à rehausser la saveur naturelle des aliments comme la viande, la volaille, les soupes et les ragoûts, les casseroles, les sauces, les fruits de mer, les collations et les plats aux légumes.
On trouve aussi le glutamate lui-même dans des aliments comme le maïs, les petits pois, les champignons et les tomates.
Le glutamate monosodique et le sel sont-ils la même chose?
Non. Le glutamate monosodique est composé d’eau, de sodium et de glutamate, tandis que le sel de table est composé de sodium et de chlorure.
Est-ce que le glutamate monosodique peut être consommé de façon sécuritaire?
Oui. Selon Santé Canada, le glutamate monosodique ne présente pas de risque pour la santé.
Il se peut cependant que certaines personnes aient une sensibilité au glutamate monosodique. C’est le composant glutamate du glutamate monosodique qui peut produire des symptômes comme les suivants :
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vision trouble
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sensation de picotement ou de brûlure
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frissons et tremblements
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sensation de pression sur le visage
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mal de tête
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accélération du rythme cardiaque
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nausée et vomissements
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douleur au visage, au dos, au cou ou à la poitrine
Ces symptômes courants résultant d’une sensibilité au glutamate monosodique sont généralement temporaires et peuvent se faire sentir environ 20 minutes après la consommation de glutamate monosodique; ils peuvent aussi durer environ deux heures. Ils ont tendance à se faire sentir plus rapidement et sont plus graves si on consomme du glutamate monosodique l’estomac vide ou si on boit de l’alcool en le consommant.
Remarque : Ne tenez pas automatiquement pour acquis que vous avez une sensibilité au glutamate monosodique si vous avez l’un ou plusieurs de ces symptômes. Consultez votre médecin pour vous assurer que vous ne souffrez pas d’un autre trouble médical ou d’une allergie qui pourraient provoquer ces mêmes symptômes.
Est-ce qu’il existe un lien entre le glutamate monosodique et les migraines ou l’asthme?
Les recherches sont insuffisantes pour déterminer si le glutamate monosodique provoque ou non des migraines. Si vous pensez avoir tendance à faire une migraine après avoir consommé du glutamate monosodique, il vaut mieux alors éviter les aliments qui en contiennent.
Certaines personnes disent ressentir des symptômes de l’asthme après avoir consommé du glutamate monosodique. Ces symptômes peuvent apparaître une ou deux heures après, ou même jusqu’à douze heures après sa consommation.
Si vous souffrez souvent de migraine ou avez souvent des symptômes liés à l’asthme, parlez-en à votre médecin.
Quels aliments contiennent du glutamate monosodique ou du glutamate?
Aliments qui contiennent naturellement du glutamate :
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Maïs
Petits pois
Raisins
Jus de raisins
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Champignons
Certains fromages (parmesan et Roquefort)
Tomates
Jus de tomates
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Aliments préemballés qui contiennent du glutamate monosodique :
Ces aliments sont susceptibles de contenir du glutamate monosodique. Lisez soigneusement les étiquettes alimentaires pour vérifier si le glutamate monosodique (ou MSG en anglais) fait partie de la liste des ingrédients.
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Sauces en conserve et en bouteille
Viande en conserve
Condiments
Biscuits et craquelins
Croûtons
Viandes salaisonnées
Aliments pour régime amaigrissant
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Mélanges pour soupe déshydratés
« Sachet de saveur » accompagnant les mets emballés
Aliments lyophilisés (séchés à froid)
Aliments congelés
Mélanges à sauce au jus de viande et à sauces
Croustilles
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Repas et plats d’accompagnement préparés
Salades, vinaigrettes et mayonnaise préparées
Collations préparées
Viandes et saucissons fumés
Soupes (en conserve, déshydratées, bouillons)
Épices et assaisonnements
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Aromatisants
Ces aromatisants peuvent contenir du glutamate monosodique.
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Accent
Ajinomoto
Assaisonnement chinois
Aromatisants
Glutacyl
Glutavene
Poudre Gourmet
Protéine végétale hydrolysée (PVH)
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Extrait de kombu
Mei-jing
Assaisonnements naturels (peuvent contenir de la protéine végétale hydrolysée)
RL-50
Subu
Vetsin
Wei-jing
Zest
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Comment puis-je savoir si un aliment contient du glutamate monosodique?
Lisez la liste d’ingrédients pour voir si le glutamate monosodique est mentionné.
Le glutamate monosodique doit toujours être mentionné dans la liste d’ingrédients s’il est présent dans un aliment préemballé. Le glutamate monosodique est généralement ajouté en petites quantités, et donc, vous le trouverez parmi les derniers ingrédients (parce que les ingrédients sont mentionnés par quantité décroissante, c'est-à-dire selon la concentration présente dans l’aliment). Si le glutamate monosodique fait partie d’un assaisonnement ou d’un autre ingrédient utilisé pour préparer l’aliment, il doit quand même être mentionné dans la liste d’ingrédients.
Attention aux produits importés!
Les listes d’ingrédients sur les produits importés ne sont pas toujours bien traduites. Essayez de vous procurer des aliments préparés au Canada ou aux États-Unis; dans ces pays, le glutamate monosodique doit toujours être mentionné sur l’étiquette des produits alimentaires.
Pour plus de renseignements
Découvrez les secrets du sel
Foire aux questions sur le glutamate monosodique (MSG), Santé Canada
Dernière mise à jour – juin 8, 2020